12 phrases pour aider les enfants anxieux à s’apaiser

12 phrases pour aider les enfants anxieux à s’apaiser

 

  1. « Je suis là, tu es en sécurité. »

L’anxiété a tendance à faire croire que les choses sont pires qu’elles ne le sont en réalité.

Assurer présence et sécurité offre du réconfort aux enfants souffrant d’une anxiété telle qu’elle les met hors d’eux, hors de contrôle.

 

  1. « Parle-moi de ce qui te rend si anxieux. Dis-moi ce qui te fait peur. »

Ces paroles donneront aux enfants l’occasion de parler de leurs émotions, sans interruptions ni jugements. Il est important de ne pas minimiser ou nier les peurs, de ne pas dire « ce  n’est rien » mais d’être en mode écoute empathique.

 

  1. « Il est gros comment ton souci ? »

La verbalisation des émotions et des peurs est la clé pour apaiser. Faire parler, demander des détails, encourager à mettre en mots, à décrire les peurs représentent de vraies aides pour les enfants anxieux.

 

  1. « Qu’est-ce que tu voudrais dire à ton souci ? »

Cette phrase contribue elle aussi à mettre des mots sur les émotions et surtout sur les besoins des enfants. Si cette question est trop vague, on pourra compléter par « de quoi as-tu besoin ? »

 

  1. « Est-ce que tu peux dessiner tes peurs ? »

Certains enfants n’arrivent pas à mettre des mots sur leurs émotions. Passer par des activités artistiques (dessin, peinture, pliage, modelage…) peut aider les enfants les plus jeunes ou les plus anxieux.

 

  1. « Changeons la fin. »

Les enfants anxieux sont souvent coincés dans des histoires qu’ils se fabriquent et auxquelles ils ne voient aucune issue positive. On peut les encourager à envisager différentes options pour les sortir de leurs représentations négatives.

 

  1. « Qu’est-ce que tu sais d’autre à propos de ce sujet ? Où pourrait-on trouver d’autres informations ?»

Certains enfants gagnent en pouvoir et en confiance en eux quand ils ont plus d’informations au sujet de leurs peurs (informations techniques, psychologiques, biologiques…)

 

  1. « Quelle stratégie de retour au calme veux-tu utiliser ? »

On peut co-créer une liste d’activités de retour au calme et qui sera laissée à disposition des enfants. Ces activités peuvent être pratiquées régulièrement (sous forme de rituels tous les matins, tous les soirs…) afin qu’elles soient intégrées par les enfants.

Quelques idées :

  • pratiquer un exercice de méditation
  • faire un câlin avec papa/ maman/ chien/ chat/ doudou
  • respirer
  • pleurer
  • lire un livre
  • aller se promener dehors
  • boire un verre d’eau
  • sucer un carré de chocolat en pleine conscience
  • regarder un spectacle calme
  1. « Je vais prendre une grande inspiration »

Parfois, les enfants sont tellement anxieux qu’ils résistent à nos tentatives de connexion et de calmement. Avant d’éviter de perdre patience et afin d’être nous-mêmes une ressource de retour au calme, nous pouvons verbaliser ce que nous faisons pour gérer ce moment et ce que cela provoque en nous.

 

  1. « C’est vrai que cela fait peur ET… »

Reconnaître les peurs de l’enfant, sans les minimiser ni les exagérer, c’est faire preuve d’empathie. Le mot ET servira à introduire une phrase positive d’ouverture vers une solution ou un encouragement : « tu es sécurité avec moi», « tu as déjà fait face à cette peur auparavant », « on a un plan ».

 

  1. « Qu’est-ce que je peux faire pour toi ? De quoi as-tu besoin de ma part ? »

Poser ces questions donne l’opportunité à l’enfant de dire ce qui l’aiderait.

 

  1. « Les émotions sont passagères. Elles finissent toujours par passer. »

On peut comparer les émotions à des vagues qui viennent, montent et redescendent avant de disparaître. Le mouvement naturel des émotions ressemble un peu au mouvement de la vague sur l’océan : l’émotion s’élève dans le cœur ou dans le ventre, elle grandit, redescend et disparaît.

Une idée développée dans ce livre :  Mes Emotions… de visiteuses inattendues.

mes-émotions-des-visiteuses

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Source : www.gozen.com (inspiré par Nicole Schwawrz). Traduction libre de l’anglais par mes soins.

 

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3 réponses

  1. Diane Pageau dit :

    Très inspirant ce texte! Mon petit hamster créatif tourne tourne et tourne!

  1. 22 septembre 2016

    […] 12 phrases pour aider les enfants anxieux à s’apaiser […]

  2. 9 janvier 2017

    […] Apaiser le stress […]

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