L’auto massage de la douche imaginaire (un exercice de sophrologie dynamisant pour les enfants)

L’auto massage de la douche imaginaire (un exercice de sophrologie dynamisant pour les enfants)

L'auto massage de la douche imaginaire

Le massage de la douche imaginaire est un exercice inspiré par la sophrologie pour revitaliser le corps. Il peut être proposé à tout âge (enfants, adolescents, adultes), à l’école ou à la maison.

Dans un premier temps; il s’agit de se frotter les mains l’une sur l’autre, paume contre paume, comme pour les réchauffer.

Ensuite, on s’imagine sous la douche et les mains représentent l’eau qui coule.

Il est possible de choisir des rythmes d’écoulement différents :

  • doux en effleurant le corps lentement et du bout des doigts ou bien du plat de la paume,
  • énergique en faisant des petits tapotements plus ou moins rapides et plus ou moins appuyés (sans se faire mal).

Le rythme peut dépendre de chacun.

On commence par le sommet du crâne, le visage et les oreilles puis on descend vers la nuque, le cou, les clavicules, les épaules, les bras (dessous puis dessus), les mains jusqu’au bout de chaque doigt. On peut remonter puis redescendre en changeant de rythme, de points d’appui, en faisant des mouvements circulaires ou bien des mouvements avec la paume à plat de haut en bas puis de bas en haut.

On passe sur la poitrine, sous la poitrine, dans le dos.

Sur le ventre, on réalise des petits cercles dans le sens des aiguilles d’une montre.

On passe énergiquement sur le bas du dos et le haut des fessiers puis on descend sur les faces externes et internes des jambes.

Enfin, on passe aux pieds et aux doigts de pieds. Puis on finit en bougeant les pieds comme pour chasser les dernières gouttes qui restent.

A l’école ou avant les devoirs, cet exercice peut permettre aux enfants d’être disponibles pour les apprentissages et plein d’énergie.

Il est possible de réaliser cet auto massage les yeux fermés. Il est facilement réalisable en autonomie une fois que les enfants l’ont pratiqué une ou deux fois avec l’accompagnement d’un adulte. Les adultes y trouveront beaucoup de bienfaits également.

 

Comme toujours, ce type d’exercice est proposé et non pas imposé.

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