8 manières d’aider les enfants à se calmer

Tous les enfants ont du mal à contrôler leurs débordements émotionnels en raison de l’immaturité de leur cerveau. Certains sont plus susceptibles de se laisser envahir par leurs émotions fortes que d’autres. Voici 8 manières à présenter aux enfants afin de les aider à retrouver leur calme et leur équilibre émotionnel.

1. Compte jusqu’à 5 (ou plus si nécessaire)

Compter est une bonne manière d’aider les enfants à prendre un temps de pause entre l’émotion et l’action.

2. Respire (autant d’inspirations et d’expirations que nécessaires)

On peut proposer aux enfants de fermer les yeux et de respirer dans chaque partie de leur corps : « respire dans ta main, dans ton bras puis dans l’autre main, dans l’autre bras. Respire dans tes épaules, dans ta poitrine, dans ton ventre, dans ton bassin, dans ta jambe, dans tes orteils, dans ton autre jambe, dans les orteils de l’autre pied. Respire dans le bas de ton dos, remonte toute la colonne vertébrale. Respire dans ton cou, dans ton menton, dans ta bouche, dans tes joues, dans tes yeux, dans ton front. Respire dans tout ton corps. »

3. Souffle (dans les mains, dans une paille, dans une bulle de savon…)

C’est une autre manière d’encourager la respiration profonde. Le fait de respirer dans le creux des mains est encore plus efficace car l’enfant sent son souffle et peut se rapprocher de la pleine conscience. On peut l’inviter à sentir la chaleur de son souffle, éventuellement l’humidité de la vapeur qui se dépose sur la peau, à sentir la sensation de souffle, à souffler de plus en plus doucement, de plus en plus longuement, à éloigner ou approcher les mains…).

4. Assieds toi sur tes mains ou mets les dans tes poches

Le fait de s’asseoir sur ses mains ou de les mettre dans les poches donne une sensation de contention, de recentrage (et évite les gestes mal placés comme taper ou donner des coups de poing).

5. Parle moi de tes émotions

Le fait de verbaliser sollicite le cerveau supérieur qui reprend le dessus sur le cerveau émotionnel. En tant qu’adulte, on pourra en profiter pour nommer l’émotion et les sensations qui l’accompagne (pour la colère, mâchoire inférieure en avant, sourcils froncés, corps tendu…).

Pour les enfants à partir de 5/6 ans, on pourra proposer l’exercice de la météo intérieure.

6. Serre le poing sur l’inspiration puis relâche le sur l’expiration

Souvent, les enfants ne se rendent pas compte de la tension qu’ils emmagasinent dans leur corps quand ils sont envahis par des émotions fortes et désagréables. Le fait de mettre toute la colère dans le poing puis de le relâcher permet de concentrer cette tension dans une partie du corps avant de la libérer.

7. Bouge, saute, cours, crie pour « décharger »

8. Demande un câlin

Les contacts physiques ont le double avantage de contenir et de provoquer la sécrétion d’ocytocine, l’hormone du bien être.