Relaxation par mouvements oculaires pour petits et grands

Pourquoi des exercices de relaxation par mouvements oculaires ?

Des exercices de relaxation par mouvements oculaires peuvent aider petits et grands à se détendre nerveusement. Ils sont particulièrement adaptés dans les cas suivants :

  • fixations mentales,
  • moments de colère,
  • humeurs nerveuses,
  • temps important passé devant des écrans.

L’idée est d’apprendre aux enfants dès leur plus jeune âge à être souples avec leurs yeux. Cette capacité leur servira en lecture, quand il s’agira de déplacer leurs yeux le long de la ligne du texte. Isabelle Pailleau et Audrey Akoun écrivent dans La pédagogie positive que l’apprentissage de la lecture demande une « aptitude oculaire fluide (mouvement des yeux de gauche à droite) ». Mais certains enfants sont tellement fatigués, stressés ou ont subi une telle absorption électrique sur un écran lumineux qu’ils n’arrivent pas à effectuer le bon mouvement ou à suivre le rythme de la lecture.

Quels exercices de relaxation par mouvements oculaires ?

Gilles Diederichs propose un enchaînement d’exercices de mouvements oculaires dans son livre Respiration et mouvements de bien-être pour les enfants et leurs parents. Vous pourrez les pratiquer en famille et apprendre à vos enfants à y avoir recours en cas de tension ou de temps important devant un écran.

Tout au cours de ces exercices, vous veillerez à ce que tout le monde conserve une tête fixe et un cou détendu. Chacun fait les mouvements à sa vitesse, à son rythme sans forcer.

1. De haut en bas, de gauche à droite

Tout le monde commence à lever les yeux au plafond puis à les baisser en direction du sol en passant par le centre de la vision à chaque mouvement.

Ensuite, tout le monde regarde à gauche, revient au centre et regarde à droite.


Cet enchaînement peut être répété trois fois.

2. Rotation des yeux

Cet exercice sert à assouplir les mouvements oculaires.

Tout le monde effectue une rotation des yeux, trois fois dans le sens des aiguilles d’une montre, puis trois fois dans le sens inverse.

3. Le 8 horizontal

Il s’agit de dessiner un huit horizontal avec les yeux en fixant le mur en face. Pour aider les plus petits, un 8 horizontal (cela devient un signe de l’infini) pourra être tracé sur une feuille accrochée au mur.

Tout le monde part du centre de la vision pour aller vers la gauche, puis remonte en haut à gauche, revient au centre, descend à droite, remonte à droite, revient au centre, part en bas à gauche et remonte enfin à gauche avant de revenir au centre.

Dans un deuxième temps, il est recommandé d’effectuer le mouvement inverse : partir du centre vers la droite.

relaxation par mouvements oculaires

Illustration de « Respiration et mouvements de bien-être » par Gilles Diederichs

4. Le 8 vertical

Le huit est maintenant en position verticale mais le principe reste le même : faire le tour du 8 dans un sens ou l’autre en passant toujours par le centre.

Sources :

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2 réponses

  1. Caroline K dit :

    Bonsoir Caroline, je viens de recevoir et de commencer à lire « j’aide mon ado à se prendre en main » de Elisabeth Guilhemon et je voulais savoir si cela faisait partie de vos lectures…? Je suis justement sur le passage de la relaxation oculaire et j’ai commencé à mettre en pratique plusieurs petites choses avec mon pré ado (10 ans) pour qu’il prenne de bonnes habitudes… et je trouve ce livre / cette méthode assez intéressante pour l’instant, j’aurais bien aimé avoir votre avis sur la question ! Merci encore pour tous vos articles que je suis toujours avec beaucoup d’attention en tous cas ! A bientôt, une autre Caroline

    • Caroline dit :

      Bonjour,

      merci pour votre message. C’est drôle car nous avons plus qu’un prénom en commun ! J’ai lu votre biographie sur le site cap-montessori.fr et j’ai eu une trajectoire un peu similaire à la vôtre : 5 ans en marketing, reconversion dans l’Education Nationale (que j’ai rapidement quittée) et une formation à la pédagogie Montessori à venir :-). J’aimerais beaucoup exercer une activité professionnelle sur le modèle de ce que vous proposez : des ateliers Montessori pour les petits et les grands!

      Je ne connais pas ce livre mais les critiques que j’ai pu lire à son sujet sont très bonnes :-). Votre question porte-t-elle spécifiquement sur les mouvements oculaires ou sur le livre de Emmanuelle Guilhemon ?

      Bonne soirée
      Caroline

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