Sophrologie pour les enfants : 5 exercices ludiques

Sophrologie pour les enfants : 5 exercices ludiques

Émotions fortes, colère, détente : 5 exercices de relaxation dynamique dans cette vidéo de sophrologie ludique pour les enfants (par Delphine Bourdet, sophrologue)

La relaxation dynamique est idéale pour les enfants car elle fait appel au corps, à la respiration et à la pensée positive. Vous pourrez proposer ces activités de sophrologie dès 3/ 4 ans.

Lorsque les enfants sont excités ou énervés, il est illusoire de vouloir les calmer avec des paroles (comme « Calme toi »). Les enfants ont besoin de relâcher leur énergie par le mouvement.

1. Le Karaté pour jeter les émotions hors de soi

  • Invitez l’enfant à faire une boule avec une feuille de papier en y mettant toute sa colère : « la boule de colère »
  • Montrez à l’enfant comment lancer la boule de colère aussi loin que possible en expirant lors du lancer
  • Faites lui recommencer jusqu’à ce que l’enfant soit calmé, jusqu’à ce qu’il vous dise que la colère est partie de lui

2. Frapper la colère pour la mettre KO

  • Demandez à votre enfant de frapper très fort dans ses mains
  • Recommencez jusqu’à ce que l’enfant ait déchargé sa colère

3. Détendre le corps avec les mains magiques et chaudes

  • Incitez votre enfant à se frotter fort les mains
  • Faites lui placer ses mains bien chaudes sur la tête car le toucher aide à se recentrer sur les émotions du corps
  • Recommencez sur le visage, puis sur les épaules, sur le ventre, sur le dos et enfin sur les jambes

4. Respirer en imaginant une image

  • Demandez à l’enfant d’imaginer qu’il tient un bol de chocolat chaud dans ses mains
  • Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour refroidir le bol de chocolat
  • Demandez lui ensuite de mettre ses mains dans le dos pour dégager sa cage thoracique et améliorer son expiration
  • Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour pousser un nuage imaginaire devant lui

5. Respirer en position allongée avec la boule d’émotion

  • Allongez votre enfant sur un tapis avec les jambes et les pieds relâchés
  • Donnez lui une boule de papier froissé que vous appellerez « boule d’émotion » : selon l’humeur du jour, cette émotion pourra être de la colère, de la fatigue, de la tristesse
  • L’enfant devra placer la boule sur son ventre et faire monter et descendre la boule d’émotion lors de l’inspiration et de l’expiration
  • Demandez à votre enfant de gonfler son ventre comme un ballon lors de l’inspiration et de relâcher son ventre lors de l’expiration
  • Il pourra fermer les yeux et rêver à ce qui lui fait plaisir

Il est possible de réaliser le dernier exercice avant la sieste ou le coucher afin de détendre l’enfant et de le préparer à un sommeil paisible.


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Vous pourrez retrouver un autre exercice de sophrologie adapté pour les enfants à ce lien : Aider son enfant dans la gestion des émotions : la technique du ballon.

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7 réponses

  1. Hietin dit :

    J adore!
    Débutant une formation de sophrologie cela me parle et m iuvre des horizons!!bravo

    • Caroline dit :

      Bonsoir

      merci pour votre message :-).

      Je suis ravie que mes découvertes sur le Net puissent être utiles : c’est tout l’intérêt de mon blog !

      Je vous souhaite beaucoup de réussite dans votre formation !

      Bonne soirée
      Caroline

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