3 exercices de la méthode Vittoz pour se recentrer/concentrer (pour les adultes et les enfants)

1.Les spirales

Dessiner une spirale (sur une feuille de papier, en l’air ou mentalement) en partant de l’extérieur pour revenir à l’intérieur et sentir un état de présence.

exercice spirale méthode vittoz

2.L’unité

Mentalement, écrire et prononcer le chiffre « 1 » trois fois de suite sans aucune pensée interférente, en expirant et en expirant avec un temps de pause entre chaque chiffre.

chiffre un vittoz

3.Les bâtons décroissants

Tracer des bâtons sur une feuille de papier de plus en plus petits : commencer par un grand bâton à tracer sur l’expiration, puis un deuxième bâton plus petit toujours sur l’expiration etc…

exercice des bâtons décroissants méthode vittoz

Source en vidéo par Gisèle Carrer (praticienne de la thérapie Vittoz et membre de l’Association Vittoz IRDC)

La concentration sur d’autres graphismes selon l’approche Vittoz

concentration méthode vittoz

Source : Vivre pleinement l’instant (Martine MINGANT – Eyrolles)

…………………………………………..

Pour aller plus loin : Vivre pleinement l’instant : la méthode Vittoz de Martine MINGANT (éditions Eyrolles). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

Commander Vivre pleinement l’instant sur Amazon  ou sur Decitre.

Vivre pleinement l'instant présent - une découvert de la méthode Vittoz