On a tous une boîte à bonheur en nous. Jeanne Siaud-Facchin, psychologue clinicienne et fervente défenseure de la méditation de pleine conscience pour les enfants,  nous explique ce qu’est une boîte à bonheur et comment la remplir.

Qu’est-ce qu’une boîte à bonheur ?

Une boîte à bonheur, c’est une boîte à soleil dans notre corps et notre cœur dans-laquelle on renferme tous nos petits bonheurs.

Le Bonheur avec un B majuscule n’arrive pas un beau jour en frappant à la porte : “Bonjour, je suis le Bonheur, je crois que vous m’attendez depuis longtemps.” Ce sont les petits bonheurs, les bonheurs ordinaires qui fabriquent le bonheur extraordinaire.

citation le bonheur jeanne siaud facchin

Pourquoi est-ce important d’avoir une boîte à soleil en nous ?

Une boîte à soleil n’empêche pas le malheur d’exister, n’évite pas les souffrances mais permet de les amortir.

La boîte à soleil met à notre disposition des ressources dans-lesquelles puiser pour ne pas se faire engloutir.

Jeanne Siaud-Facchin cite l’exemple d’un petit garçon de 8 ans qui vient de perdre son papa. Elle n’a trouvé qu’une seule chose à lui dire :

“Au fond de toi, tu as un trésor, un immense trésor. Et ce trésor, c’est tout l’amour que tu as partagé avec ton papa, c’est tous les moments que vous avez passés ensemble, c’est tous les baisers, les câlins que vous avez eus tous les deux. Et ce trésor, la mort ne l’a pas emporté. Tu l’auras toujours au fond de toi et tu pourras y puiser tout au long de ta vie et aussi dans les moments les plus difficiles de ton existence et même quand tu seras grand. C’est ta boîte à soleil.”

Comment remplir sa boîte à bonheur ?

Pour Jeanne Siaud-Fracchin,

“c’est important d’avoir une boîte à soleil avec l’intention de la remplir à chaque instant de sa vie. Tout le monde peut apprendre à capturer ces micros-moments de vie qui sont doux, agréables, qui font chaud au cœur. Il faut y être très attentifs car ils sont éphémères. Parfois, on ne les voit pas, on ne les saisit pas.”

Mais pour graver ces petits bonheurs, il faut arrêter d’attendre le Bonheur fantasmé : celui qui arrivera quand on sera à la retraite, quand on aura plus d’argent, quand les enfants seront plus âgés…

Il vaut mieux ramener son attention sur les sensations corporelles vécues au moment présent, entrer en contact avec elles, les incorporer, les incarner dans le corps, le cœur et la tête. C’est la raison pour laquelle Jeanne Siaud-Facchin milite pour l’introduction de la méditation de pleine conscience à l’école.

Jeanne Siaud-Fracchin Boîte à soleil

Quand on se concentre vraiment sur son corps, quand on est vraiment là et pas ailleurs dans notre tête, alors le cerveau déclenche toute une série d’hormones bienfaisantes et apaisantes (notamment l’ocytocine et l’endorphine).

Quel est le lien entre boîte à soleil et neurosciences ?

Comme à l’histoire de la Préhistoire, notre cerveau est programmé pour être en état d’alerte permanent, on est polarisé par ce qui ne va pas.

Comme notre cerveau est plastique et malléable, nous pourrons modifier le câblage et la programmation de notre cerveau avec un peu d’entraînement. La méditation de pleine conscience nous permet d’atteindre ce but.

Jeanne Siaud-Fracchin ajoute que nous pouvons restructurer notre cerveau et créer de nouvelles connexions grâce à la capture des “petits bonheurs “. C’est tout l’intérêt de la méditation de pleine conscience. 

Si nous entraînons notre cerveau à se focaliser automatiquement sur ce qui va bien, nous parviendrons à remplir notre boîte à bonheur sans y penser :-).

A lire pour pratiquer la méditation de pleine conscience avec les enfants et les adolescents :
Calme et attentif comme une grenouille + CD de 5 à 12 ans

Tout est là, juste là: Méditation de pleine conscience pour les enfants et les ados aussi

 

Pour vous former à la méditation de pleine conscience, retrouvez des vidéos de formation complètes en ligne sur le site WeeLearn.