Une méditation parent/ enfant : créer son mantra de réussite

Une méditation parent enfant _ créer son mantra de réussite

Anne-Laure Mahé est sophrologue et propose une méditation pour renforcer la confiance en soi des enfants. Cette méditation prend tout son sens quand un enfant a un objectif (par exemple, réussir un contrôle, se présenter à un gala de danse, apprendre à faire du ski…).

Cette activité peut être réalisé à deux (parent/ enfant) et s’appuie sur le fait de trouver une formule positive sous forme de mantra.

Les consignes sont les suivantes :

  • Se mettre au calme avec l’enfant, les yeux fermés, chacun mettant ses mains sur son ventre pour suivre une respiration abdominale calme.

 

  • Pendant deux ou trois minutes, bien sentir le ventre se soulever et s’abaisser en sentant les mains monter puis descendre au rythme des inspirations et expirations.

 

  • Chacun prononce mentalement sa formule (comme “je vais réussir mon gala de danse”, “je vais avoir une bonne note à mon contrôle”) sur plusieurs expirations.

 

  • Arrêter de répéter ce mantra de réussite et vivre toutes les sensations et les émotions ressenties : ce qui se passe dans le corps, comment ça fait, où ça se passe, nommer les émotions agréables.

 

  • Relâcher tout le corps et rester quelques instants en méditation pour ressentir la vibration du mantra de réussite dans tout le corps et le coeur.

 

  • Visualiser la réussite dans le futur en imaginant la posture du corps, les émotions ressenties, les sensations dans le corps pour activer les capacités de confiance en soi et en l’avenir.

 

  • Sortir graduellement de l’esprit méditatif en bougeant légèrement le corps, puis ouvrir les yeux.

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