10 stratégies de gestion du stress en classe (infographie)

Je vous propose une infographie à imprimer et à afficher en classe pour proposer aux élèves de mieux gérer leur stress à l’école : 10 stratégies de gestion du stress en classe.

Télécharger l’infographie sur le stress en classe au format PDF pour l’imprimer

Parler
Parler à une personne de confiance et bien nommer les émotions ressenties

Compter
Compter jusqu’à dix (ou plus) pour se calmer

S’auto encourager
Se répéter des phrases positives comme “Je peux le faire.”, “Je n’y arrive pas encore et je vais bientôt y arriver” ou “J’ai confiance en mes capacités”

S’éloigner ou faire une pause
S’éloigner physiquement de la situation conflictuelle ou stressante ou demander un temps de pause

Malaxer
Serrer une balle anti stress ou mâchouiller un fidget 

Respirer
Respirer profondément en sentant bien l’air entrer dans les narines, la cage thoracique et le ventre se gonfler puis se dégonfler et l’air ressortir par les narines.

Dessiner
Dessiner ou gribouiller, colorier

Écrire
Rédiger une lettre (et la déchirer ou la jeter ensuite ou bien l’adresser aux personnes en question)

Visualiser
Prendre une minute de “vacances” dans la tête (s’imaginer calme et serein dans un endroit apprécié, revivre les sensations dans le corps et le cœur, revenir au présent avec ces sensations ancrées)

Bouger
Demander à sortir pour partir marcher ou courir quand c’est possible

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Vous retrouverez d’autres ressources pour la régulation du stress chez les enfants dans mon ouvrage 50 activités bienveillantes et anti-stress pour les 6/12 ans paru aux éditions Larousse (mai 2019). Disponible en librairie, en centre culturel ou en ecommerce.

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