La roue pour aider les enfants à apprivoiser les émotions

Ces exercices sont adaptés aux enfants car ils font appel au corps, à la respiration et à la visualisation. Vous pourrez proposer ces activités pour aider les enfants dès 5 ans à apprivoiser leurs émotions, en classe ou à la maison.

1. Le Karaté pour jeter les émotions hors de soi

Invitez l’enfant à faire une boule avec une feuille de papier en y mettant toute sa colère : “la boule de colère”
Montrez à l’enfant comment lancer la boule de colère aussi loin que possible en expirant lors du lancer
Faites lui recommencer jusqu’à ce que l’enfant soit calmé, jusqu’à ce qu’il vous dise que la colère est partie de lui

2. Frapper la colère pour la mettre KO

Demandez à l’enfant de frapper très fort dans ses mains
Recommencez jusqu’à ce que l’enfant ait déchargé sa colère

3. Détendre le corps avec les mains magiques et chaudes

Incitez l’enfant à se frotter fort les mains
Faites lui placer ses mains bien chaudes sur la tête car le toucher aide à se recentrer sur les émotions du corps
Recommencez sur le visage, puis sur les épaules, sur le ventre, sur le dos et enfin sur les jambes

4. Respirer en imaginant une image

Demandez à l’enfant d’imaginer qu’il tient un bol de chocolat chaud dans ses mains
Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour refroidir le bol de chocolat
Demandez lui ensuite de mettre ses mains dans le dos pour dégager sa cage thoracique et améliorer son expiration
Il doit inspirer par le nez, puis expirer par la bouche pour pousser un nuage imaginaire devant lui

5. Respirer en position allongée avec la boule d’émotion

Allongez votre enfant sur un tapis avec les jambes et les pieds relâchés
Donnez lui une boule de papier froissé que vous appellerez “boule d’émotion” : selon l’humeur du jour, cette émotion pourra être de la colère, de la fatigue, de la tristesse
L’enfant devra placer la boule sur son ventre et faire monter et descendre la boule d’émotion lors de l’inspiration et de l’expiration
Demandez à votre enfant de gonfler son ventre comme un ballon lors de l’inspiration et de relâcher son ventre lors de l’expiration
Il pourra fermer les yeux et rêver à ce qui lui fait plaisir

Il est possible de réaliser le dernier exercice avant la sieste ou le coucher afin de détendre l’enfant et de le préparer à un sommeil paisible.

Une fois que les enfants sont familiarisés avec ces techniques, on pourra leur proposer une roue des choix qu’on laissera à leur disposition afin qu’ils puissent y avoir recours en cas de besoin d’apaisement. Utilisable à l’école ou à la maison.