La roue de sophrologie pour aider les enfants à apprivoiser les émotions

La roue de sophrologie pour aider les enfants à apprivoiser les émotions

Les exercices de sophrologie sont idéaux pour les enfants car ils font appel au corps, à la respiration et à la visualisation positive. Vous pourrez proposer ces activités de sophrologie pour aider les enfants dès 3/4 ans à apprivoiser leurs émotions, en classe ou à la maison.

1. Le Karaté pour jeter les émotions hors de soi

  • Invitez l’enfant à faire une boule avec une feuille de papier en y mettant toute sa colère : « la boule de colère »
  • Montrez à l’enfant comment lancer la boule de colère aussi loin que possible en expirant lors du lancer
  • Faites lui recommencer jusqu’à ce que l’enfant soit calmé, jusqu’à ce qu’il vous dise que la colère est partie de lui

2. Frapper la colère pour la mettre KO

  • Demandez à l’enfant de frapper très fort dans ses mains
  • Recommencez jusqu’à ce que l’enfant ait déchargé sa colère

3. Détendre le corps avec les mains magiques et chaudes

  • Incitez l’enfant à se frotter fort les mains
  • Faites lui placer ses mains bien chaudes sur la tête car le toucher aide à se recentrer sur les émotions du corps
  • Recommencez sur le visage, puis sur les épaules, sur le ventre, sur le dos et enfin sur les jambes

4. Respirer en imaginant une image

  • Demandez à l’enfant d’imaginer qu’il tient un bol de chocolat chaud dans ses mains
  • Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour refroidir le bol de chocolat
  • Demandez lui ensuite de mettre ses mains dans le dos pour dégager sa cage thoracique et améliorer son expiration
  • Il doit inspirer par le nez puis expirer par la bouche pour pousser un nuage imaginaire devant lui

5. Respirer en position allongée avec la boule d’émotion

  • Allongez votre enfant sur un tapis avec les jambes et les pieds relâchés
  • Donnez lui une boule de papier froissé que vous appellerez « boule d’émotion » : selon l’humeur du jour, cette émotion pourra être de la colère, de la fatigue, de la tristesse
  • L’enfant devra placer la boule sur son ventre et faire monter et descendre la boule d’émotion lors de l’inspiration et de l’expiration
  • Demandez à votre enfant de gonfler son ventre comme un ballon lors de l’inspiration et de relâcher son ventre lors de l’expiration
  • Il pourra fermer les yeux et rêver à ce qui lui fait plaisir

Il est possible de réaliser le dernier exercice avant la sieste ou le coucher afin de détendre l’enfant et de le préparer à un sommeil paisible.


Une fois que les enfants sont familiarisés avec ces techniques, on pourra leur proposer une roue des choix qu’on laissera à leur disposition afin qu’ils puissent y avoir recours en cas de besoin d’apaisement. Utilisable à l’école ou à la maison.

>>> A télécharger la roue de sophrologie pour apprivoiser les émotions :  roue des émotions sophrologie

roue des émotions sophrologie

 

 

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8 réponses

  1. Bonjour Caroline
    Votre article a été posté dans un groupe FB « Open Source ». Je suis sophrologue en GB et nous n’avons que oeu de ressources en anglais; me permettriez vous de traduire votre article en anglais et d’utiliser vos pictogrammes SVP?

    • Caroline dit :

      Bonjour

      si vous m’envoyez le texte en anglais, je pourrai faire la roue facilement et rapidement. Je reviendrai la poster pour que vous puissiez la télécharger ;).

      Belle soirée
      Caroline

  2. flores dit :

    Tellement accessible merci

  3. Emilie dit :

    A partir de quel âge peuvent ils faire ces « exercices »?

  4. Virot dit :

    Bonsoir Caroline, j’ ai effacé par erreur la page récente avec une vidéo de Brigitte Oriol sur la colère.
    Pourriez-vous me donner la référence, SVP? merci et merci pour votre site magnifique.
    Je me demande comment font lesjeunes parents pour trouver le temps de tout lire chaque jour !
    Bien cordialement
    P.virot

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