30 outils de retour au calme pour les enfants (colère, stress, sensibilité, anxiété)

L’anxiété, le stress, la colère, une sensibilité élevée peuvent se manifester de différentes manières chez les enfants et interférer avec leur vie quotidienne (et la nôtre). Il peut alors être utile d’avoir une trousse à outils en tête afin de venir y piocher des stratégies pour accompagner le retour au calme des enfants submergés par leurs états émotionnels.

Certaines stratégies de retour au calme proposées nécessitent des objets mais j’ai fait en sorte que ces objets soient peu onéreux, peu encombrants (et donc faciles à transporter dans un sac par exemple) et facilement mobilisables.

Par ailleurs, les stratégies proposées nécessitent peu d’apprentissage et leur diversité permet de proposer aux enfants plusieurs alternatives parmi lesquelles ils pourront choisir selon leur préférence et l’efficacité qu’ils y trouvent.

Il est possible de présenter ces outils et stratégies de retour au calme aux enfants en dehors de moments émotionnellement difficiles, par exemple sous forme de jeux puis, en cas de besoin, de leur proposer d’y avoir recours (“Tu te rappelles quand on a fait…, est-ce que tu penses que ça t’aiderait de… ?”).

Quand les parents et les enfants disposent de tels outils, la qualité des relations s’améliore (avec la famille, les amis, les enseignants, toutes les personnes en contact avec les enfants).

Les enfants gagnent en compréhension et en gestion de leurs émotions.
Les enfants comprennent mieux comment leur corps fonctionne et peut devenir un allié.
Les enfants prennent conscience des déclencheurs de leurs états émotionnels difficiles.
Les enfants gagnent en souplesse d’esprit.
Les enfants apprennent à garder leur calme et à ne pas laisser leurs impulsions prendre le dessus.
Les enfants gagnent en pouvoir personnel et développent leur autonomie.
Les enfants savent mieux réguler leur anxiété et faire face aux situations génératrices de stress.
Les enfants gagnent en compétences sociales et interpersonnelles.

Ces outils peuvent être mobilisés à tout moment : avant une compétition sportive, lors des premiers signes annonciateurs d’une crise de colère, lors d’une surcharge sensorielle (trop de bruit, trop de monde, trop de lumière…)…

Voici la liste des 30 outils et stratégies de retour au calme proposables aux enfants :

Outils sensoriels

Retourner un sablier et regarder le sable s’écouler
Sentir une odeur agréable
Souffler sur une bougie
Boire une verre d’eau fraîche
Toucher du sable magique
Ecouter une musique apaisante
Se caresser les lèvres
Toucher quelque chose de froid

Activités manuelles

Faire un labyrinthe
Colorier un mandala
Faire un puzzle
Jouer avec un fidget/ hand spinner
Malaxer de la pâte à modeler

En mouvement

Faire le derviche tourneur
Sauter sur place les jambes et les bras écartés en secouant les mains
Se mettre la tête à l’envers
Faire une posture de yoga
Faire rouler une balle de tennis sous ses pieds
Demander une pause
Jouer avec un ballon
Se frotter vigoureusement les mains

Respiration

Souffler sur les mains qui forme un bol comme pour refroidir un bol de cacao chaud
Regarder une vidéo de cohérence cardiaque
Faire la respiration papillon : à l’inspiration, ouvrir grand la cage thoracique comme un papillon qui ouvre ses ailes, à l’expiration, fermer la cage thoracique comme le papillon ferme ses ailes