Un outil de retour au calme pour les enfants (respiration)

Un outil de retour au calme pour les enfants (respiration)

outil retour au calme enfant

Cet outil s’inspire de la cohérence cardiaque. La cohérence cardiaque est un état physiologique qu’on peut atteindre en suivant une règle simple de respiration. Six respirations par minute à intervalles réguliers suffisent à mettre le corps en cohérence.


Les enfants peuvent facilement pratiquer des exercices de cohérence cardiaque pour réduire leur niveau de stress, gagner en maîtrise d’eux mêmes, réguler leur agressivité et améliorer leurs performances.

On pourra expliquer le principe de la cohérence cardiaque aux enfants avant de passer à la pratique avec cet outil :

  • Inspire sur la pastille verte,
  • Prolonge l’inspiration et avance en comptant doucement 1,2,3 suivant les nombres,
  • Expire sur la pastille verte,
  • Pousse l’expiration jusqu’au bout (quand il n’y a plus d’air dans la cage thoracique) en comptant doucement 1,2,3 et en avançant,
  • Recommence ce cycle jusqu’à arriver au bout de la spirale.

L’intérêt de la spirale partant de l’extérieur vers l’intérieur est de se recentrer.

La spirale de la respiration et du calme est à télécharger à ce lien :  outil retour au calme enfant

 

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