3 outils de retour au calme pour les enfants agités, stressés, excités ou nerveux.
Je vous propose trois exercices tout simple de respiration que les enfants pourront mobilier pour retrouver leur calme et éviter d’exploser quand ils se sentent submergés par leurs émotions, ou bien pour se recentrer quand leur réservoir attentionnel est vide.
Dans les moments de stress, la respiration est une alliée très précieuse. Quand un humain est sous le coup du stress, son corps réagit : le rythme cardiaque augmente, la digestion est stoppée au niveau de l’estomac, la respiration est plus superficielle. La respiration profonde permet de réinjecter de l’oxygène dans le système sanguin, ce qui a un effet calmant.
On pourra présenter ces activités de respiration à froid. On leur expliquera que ces exercices servent à se connecter à la respiration pour revenir au calme.
1.La respiration de l’arc-en-ciel pour les enfants (calme et concentration)
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2.L’étoile de la respiration : un outil simple de respiration profonde en cas de stress pour les enfants
L’étoile de la respiration est un petit outil facilement mobilisable en classe ou à la maison pour aider les enfants à (re)prendre contact avec leur respiration quand ils sont agités, stressés, excités, nerveux.
L’exercice commence à la branche surmontée d’un grand 1. Les enfants sont invités à inspirer (l’illustration leur rappelle ce que signifie inspirer) en suivant la branche de l’étoile avec le doigt (le sens est montré par les flèches) puis à expirer en suivant la deuxième branche toujours avec le doigt. Ensuite, les enfants font une petite pause en laissant leur doigt sur le bouton Pause. Ils peuvent compter jusqu’à 3 ou 4 puis repartis pour un nouveau cycle inspiration/ expiration/ pause.
Les enfants continuent ces cycles jusqu’à revenir au point de départ. Quand ils ont tracé toutes les branches de l’étoile, ils ont effectué 5 grands respirations. S’ils en ont besoin, ils peuvent repartir pour une série.
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3.Le souffle de l’accordéon
Le souffle de l’accordéon est utile pour lerecentrage de l’attention d’un enfant qui a tendance à se disperser. L’idée est de respirer en imaginant que l’on joue de l’accordéon en mimant avec les bras les mouvements d’un accordéon imaginaire. Cet exercice de respiration est inspiré par la pratique de la cohérence cardiaque.
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D’autres ressources utiles pour aider les enfants agités ou nerveux à retrouver le calme :