3 phrases pour se réconcilier

Dans son livre Prendre soin de l’enfant intérieur, Thich Nhat Hanh propose 3 phrases à utiliser quand nous sommes en colère contre quelqu’un.

Il conseille de garder ces 3 phrases inscrites sur un morceau de papier dans une poche ou dans un porte feuille. Chaque fois que surgit en nous la colère, nous pourrons relire ou visualiser ces 3 phrases pour savoir quoi faire (et ne pas faire).

Ces 3 phrases peuvent se résumer dans cette approche :

Maintenant, je souffre [reconnaissance de l’émotion], je veux le partager avec toi [je te fais confiance] et j’ai besoin de ton soutien [appel à ce qu’il y a de meilleur en nous et l’autre].

1. Je suis en colère, je souffre et je veux que tu le saches

Cette première phrases permet d’exprimer la vérité à l’autre personne car c’est reconnaître l’émotion qui nous traverse “oui, je suis en colère, vraiment en colère”

2. Je fais de mon mieux pour prendre soin de ma souffrance

Cette deuxième phrase traduit le fait que nous veillons à nous occuper de notre colère et de notre souffrance en pleine conscience. Cette phrase montre que nous sommes prêts à prendre nos responsabilités et que nous savons comment prendre soin de notre colère.

Thich Nhat Hanh nous conseille d’éviter de dire ou de faire quoi que ce soit impulsivement quand nous sommes en colère. Nous avons meilleur compte à revenir à notre respiration et à examiner cette émotion en profondeur pour bien voir les racines qui sont en nous.

Cette deuxième phrase peut aussi sonner comme une invitation pour l’autre personne : examiner ce qui a pu nous blesser, nous faire souffrance, générer de la colère.