5-4-3-2-1 : une technique de pleine conscience pour enfants

Nous pensons à autre chose que ce que nous sommes en train de faire à hauteur de 47% de notre temps. Or penser au passé ou au futur a plus de chance de déclencher du stress que de porter l’attention sur le moment présent. Par ailleurs, s’ancrer dans le moment présent en revenant aux sensations corporelles permet d’éviter que les émotions ne s’emballent (que la colère dégénère en violence par exemple ou que la peur ne se transforme en anxiété paralysante). Apprentissages et pleine conscience font également bon ménage.

La pleine conscience peut être définie comme la capacité à :

se concentrer,
vivre pleinement dans le moment présent,
voir avec des yeux neufs ce qu’on ne voyait plus ou qu’on n’avait jamais vu.

L’intérêt est de ralentir pour profiter du moment présent. La pleine conscience à l’école aide également les enfants à :

construire leur personnalité,
ne pas choisir la violence comme moyen de communication,
devenir meilleurs envers eux-mêmes et les autres. La conscience de soi-même est un premier pas vers la conscience des autres et l’empathie.

Il est possible d’habituer les enfants à revenir au présent régulièrement avec des petites techniques simples. Ils pourront mobiliser ces techniques de pleine conscience en autonomie quand ils en auront besoin (exemples : quand ils se sentent partir dans des pensées anxieuses, quand ils sont stressés, quand ils sentent la colère monter en eux…).

L’outil que je vous propose aujourd’hui s’appuie sur les cinq sens et invite les enfants à revenir au présent en se concentrant sur leurs sensations corporelles :

là en ce moment, cite 5 choses que tu vois
là en ce moment, cite 4 sons que tu entends
là en ce moment, cite 3 odeurs que tu sens
là en ce moment, cite 2 choses que tu sens au contact de ta peau
là en ce moment, cite 1 goût que tu as en bouche

Afin d’ancrer ces habitudes, je vous propose de télécharger l’affiche 5-4-3-2-1 qui pourra être affichée afin de rappeler aux enfants comment revenir au présent facilement et rapidement.