Anti-stress : une méditation du souffle pour les adolescents (idéale pour le collège et plus)

Un exercice simple de gestion du stress pour initier les ados à la méditation en pleine conscience, extrait du livre “Comment ne pas finir comme tes parents” de Soizic Michelot et Anaël Assier (éditions Les Arènes).

Avec la voix d’Anaël Assier et les illustrations de Pénélope Bagieu.

Les 10 commandements de la méditation pour les ados

Méditer, c’est bien. Méditer régulièrement, c’est mieux.
Dans le désert, en soirée ou dans le métro, partout tu peux pratiquer. Mais la première fois, un endroit calme est plus adapté.
Ni trop tendu ni trop relâché ton dos sera.
Allongé ou assis, sois bien ancré sur tes appuis.
En short, en jean ou en doudoune, exerce-toi.
Si tu cherches à tout contrôler, surtout tes pensées, tu vas t’épuiser. Remarque juste ce qui est là.
Sois bienveillant et vigilant. En commençant par toi.
Si tu pars loin dans tes pensées pendant la méditation, ce n’est pas grave… tant que tu t’en aperçois.
Ne cherche pas à ne pas penser.
Quand tu vois que tes pensées te baladent de gauche à droite, du passé au futur, reviens simplement au souffle.