3 rituels pour bien commencer la journée en famille (énergie, vitalité, bonne humeur)
L’énergie des premières minutes de la journée a un fort impact sur l’énergie du reste de la journée. Il est possible de proposer des petits rituels à tous les membres de la famille pour colorer toute la journée.
1.Le rituel de la vitalité
Le rituel de la vitalité est court et simple et peut être facilement intégré dans la routine matinale de semaine avant le départ de la maison pour l’école et le travail :
- Tout le monde se redresse.
- Tout le monde s’étire au maximum de partout.
- Tout le monde écarte les épaules et bombe le torse.
- Tout le monde prend une profonde inspiration puis expire longuement.
- Tout le monde sourit comme à l’annonce d’une très bonne nouvelle.
- Tout le monde dit “yes !” en faisant le geste avec le bras (poing serré, coude plié et geste du bras du haut vers le bas).
2.Le yoga du rire
Le rire a des effets positifs sur le corps, le cœur et la tête. Le rire provoque une décharge d’endorphines, les hormones du bien-être, dans notre corps. L’endorphine a les mêmes pouvoirs que la morphine : au delà de la diminution de la douleur, elle provoque une sensation de bien-être et de relaxation.
Par ailleurs, pratiquer le yoga du rire régulièrement permet de développer une attitude positive envers la vie et les apprentissages.
Nous pouvons en tant qu’adultes montrer l’exemple et inviter les enfants à nous rejoindre dans cet exercice :
- Se tenir debout, pieds légèrement écartés.
- Prendre une profonde inspiration en gonflant le ventre de manière exagérée.
- Expirer en soufflant l’air par la bouche et sentir le ventre se dégonfler.
- Imiter une personne qui rit en changeant de voyelle sur le rire : Ha, ha, ha, ha ! puis Hé, hé, hé, hé ! puis Hi, hi, hi, hi ! puis Ho, ho, ho, ho ! Hu, hu, hu, hu ! et enfin Hou, hou, hou, hou !
- Recommencer une séquence inspiration/ expiration puis rire en se mettant dans la peau d’animaux qui rient : une petite souris, un gros éléphant, un âne, un ours,un oustiti…
- Respirer profondément.
- Fermer les yeux et observer ce qui se passe dans le corps.
- Ouvrir les yeux et discuter ensemble de ce que chacun a ressenti pendant la séance.
- Se remercier mutuellement pour ce bon moment
- Clore la séance avec un câlin.
3.La posture de confiance
La posture de confiance permet d’avoir la force de garder la tête haute et de faire face aux épreuves de la journée.
Il est possible de s’entraîner ensemble à prendre cette posture de la confiance qui influence l’attitude extérieure et le ressenti intérieur :
- se redresser comme si un fil invisible nous étirait de 2 millimètres vers le haut à partir du sternum (point central au-dessus de la poitrine)
- écarter les épaules
- ouvrir le torse
- relever le menton
- mettre les poings sur les hanches
- basculer le bassin vers l’avant
- bien ancrer les pieds légèrement écartés dans le sol
- sourire
Pour aller plus loin : Gérer le stress du matin avec les enfants
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Source : Mon p’tit cahier – Les émotions
