3 exercices anti-stress pour apaiser les enfants (3-10 ans)

Je vous propose 3 exercices simples de pleine conscience et de respiration pour entourer les enfants d’une bulle de douceur en cas de stress.

1.Tai-chi pour enfant

Cet exercice qui combine respiration en pleine conscience et mouvement peut aider les enfants à revenir au moment présent et éviter la montée en pression.

On pourra inviter les enfants à se tenir debout, les jambes légèrement écartées puis on leur passera les consignes suivantes :

lève les deux bras lentement devant toi en inspirant par le nez,
écarte tes deux bras lentement de chaque côté du corps comme pour dessiner en grand la lettre O tout en expirant,
refais ce mouvement deux fois,
maintenant, imagine que tu es sur ressorts : serre tes deux jambes et place tes bras le long de ton corps,
inspire puis, à l’expiration, plie un peu les genoux tout en montant les deux bras tendus à hauteur de la poitrine,
à l’expiration, tends les jambes tout en abaissant les deux bras de chaque côté du corps pour revenir à ta position initiale,
recommence autant de fois que tu en as besoin,
enfin, frotte tes deux paumes des mains l’une contre l’autre et, dès que tu sens de la chaleur, applique tes paumes sur ton visage : masse ton menton, tes joues, tes yeux, ton front, la racine des cheveux en posant le plat de la paume sur la peau et en faisant de légers cercles,
pose ensuite tes mains sur ton ventre et ferme les yeux pour te reposer quelques instants.

2.La respiration du lotus

Cette respiration se pratique assis, les jambes croisées avec les mains sur les genoux (dans la position du yogi). On pourra passer les consignes suivantes aux enfants :

redresse doucement le dos,
respire en portant ton attention sur l’air qui entre puis sort de ton nez, tout simplement,
dès que tu pars en rêverie ou que des pensées émergent dans ta tête, que ta petite voix te dit des choses, reviens simplement sur l’air qui entre et sort de ton nez,
reste comme cela quelques instants en suivant tes inspirations et expirations,
maintenant, imagine que tu es comme une belle fleur : quand tu inspires et que l’air entre dans ton nez, tes pétales s’ouvrent; quand tu expires et que l’air sort de ton nez, les pétales se referment en bouton,
recommence cinq fois.

3.Le souffle du soleil

Cette respiration se pratique assis, le dos bien droit. On pourra passer les consignes suivantes aux enfants :

ferme les yeux si tu le désires,
inspire par le nez et pose tes deux mains sur ton ventre,
sens ton ventre se gonfler et tes mains se soulever quand tu inspires,
à l’expiration, souffle l’air par la bouche doucement et sens ton ventre se dégonfler et tes mains s’abaisser,
fais ceci cinq fois,
pense à quelque chose qui t’a agacé ou rendu triste puis imagine que, quand tu inspires, c’est du soleil qui entre en toi à travers ta peau, dans chaque parcelle de ton corps mais aussi dans ta tête, dans tes pensées, et cela te fait du bien, cela te réchauffe,
quand tu expire, souffle doucement par la bouche et imagine que ce sont tes soucis, tes traces et tes peurs qui ressortent par ta bouche et qui te quittent définitivement,
quand tu te sentiras apaisé, chaud et calme, tu peux gigoter doucement avec ton corps, ouvrir les yeux, respirer à fond et te relever.

……………………………………..

Source : Coffret Petit Rituel anti stress : 30 activités pour apaiser son enfant de Gills Diederichs (édtions Mango). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

Commander Coffret Petit Rituel anti stress sur Amazon ou sur Decitre
<br />