3 exercices de respiration pour les enfant qui ont de la difficulté à s’endormir
Dans son livre Cohérence Kids, David O’Hare, médecin spécialiste de la cohérence cardiaque, propose des exercices pour les enfants qui ont de la difficulté à s’endormir. Ces exercices de respiration ont un effet apaisant.
1.Le dodo du doudou
S’allonger sur le dos.
Mettre un doudou (ou un autre objet) sur le ventre au niveau du nombril.
Bercer le doudou avec la respiration en gonflant le ventre.
En inspirant, le ventre se gonfle comme un ballon: le doudou monte.
En soufflant, le ventre se dégonfle: le doudou descend.
L’enfant va endormir le doudou en le berçant doucement avec le ventre.
2.Le petit ourson qui s’endort
Inspirer par le nez et souffler lentement par la bouche en faisant «shhhhhhh», trois fois de suite.
Fermer les yeux, et recommencer : inspirer par le nez et souffler lentement par la bouche en faisant «shhhhhhh», trois fois de suite.
Toujours les yeux fermés, croiser doucement les bras sur la poitrine comme si l’on voulait tenir un ourson en peluche contre soi.
De nouveau, inspirer par le nez et souffler lentement par la bouche en faisant «shhhhhhh», trois fois de suite.
Tout en gardant les yeux fermés, mettre les deux mains l’une contre l’autre, à droite ou à gauche de la tête, puis poser la tête dessus comme si c’était un coussin.
De nouveau, inspirer par le nez et souffler lentement par la bouche en faisant «shhhhhhh», trois fois de suite.
L’enfant peut maintenant s’endormir doucement.
3.Le saute mouton
S’allonger et fermer les yeux.
S’imaginer à proximité d’un pré avec une barrière au milieu.
D’un côté, il y a un troupeau de moutons; il fait chaud, il n’y a pas d’ombre là où ils se trouvent.
Les moutons veulent sauter par-dessus la barrière pour aller de l’autre côté, où l’herbe est plus verte et plus fraîche, où il y a de l’ombre et des fleurs qui sentent bon. Ils pourront même s’allonger dans l’herbe pour faire la sieste.
Imaginer un premier mouton près de la barrière que l’on va aider à sauter en respirant:
• inspirer et compter «1, 2, 3»: le mouton s’élève;
• souffler et compter «1, 2, 3, 4, 5»: le mouton passe de l’autre côté de la barrière; il se pose, il est heureux.
Recommencer avec les autres moutons du troupeau.
David O’Hare conseille également aux parents de pratiquer des exercices de respiration et de cohérence cardiaque pour mieux s’endormir. Il est par exemple possible de rester quelques instants supplémentaires dans la chambre de l’enfant en respirant amplement à ses côtés et en envoyant mentalement de l’amour, de la tendresse et des souhaits à l’enfant.
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Source : Cohérence kid – la cohérence cardiaque pour les enfants de David O’Hare (éditions Thierry Souccar). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.
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