[EXAMENS] 12 trucs anti stress pendant les révisions

Je vous propose 12 trucs anti stress à activer pendant les révisions.

1. Penser 30 secondes à quelque chose de positif

Cela peut être un bon souvenir, un fou rire, une blague, une personne aimée…

2. Respirer profondément par le ventre

Une respiration profonde est d’une grande efficacité pour chasser le stress car elle favorise une meilleure oxygénation du cerveau.

Pour bien respirer, de préférence les yeux fermés, inspirer profondément par le nez puis évacuer lentement l’air des poumons par la bouche ouverte. L’expiration par la bouche sera plus lente que l’inspiration par le nez.

3. Faire un exercice de relaxation

Dans leur livre Apprendre à réussir, Jérôme Saltet et André Giordan proposent un petit exercice de relaxation :

s’allonger au sol sur une moquette ou un tapis
respirer calmement
mettre les mains sur le ventre et sentir le ventre se gonfler et se dégonfler
inspirer en crispant les muscles des jambes puis expirer en relâchant la pression et reprendre calmement la respiration
plier les coudes, crisper en inspirant calmement et relâcher les deux mains, puis les biceps en expirant, respirer entre deux mouvements
crisper le front et relâcher
crisper les mâchoires et relâcher
remonter les épaules et les laisser retomber
bouger la tête lentement de droite à gauche, d’avant en arrière puis relever la tête et la bouger en cercle
masser lentement le tour des yeux
sentir s’il reste des tensions internes : dans ce cas, crisper sur la zone tendue en inspirant puis relacher en expirant.

4. Pratiquer du sport ou de l’activité physique comme technique anti stress des révisions

Les activités physiques peuvent être pratiquées lors des révisions mêmes (marcher, sauter, lancer une balle, danser…), lors de pauses courtes entre deux matières à réviser ou en dehors des temps de révision formels. Quoiqu’il en soit, il est important de dédier des plages de temps aux activités physiques.

Cela peut être courir dans le quartier, jardiner, aller nager, sauter à la corde à sauter, juste marcher…

Pendant les pauses de révisions, on peut envisager des postures de yoga… ou du ménage !)

Varier les lieux d’apprentissage peut également être source de mouvement.

5. Faire une sieste

La sieste a de nombreuses vertus : elle régénère le cerveau, elle améliore la concentration et la mémorisation, elle augmente la créativité. Une “bonne” sieste ne dure pas plus de 20 minutes.

6. Parler des soucis et des peurs avec quelqu’un ou les écrire

La verbalisation des émotions a un effet apaisant, que ce soit à l’oral ou à l’écrit.

7. Jouer avec un animal de compagnie

Ou caresser une matière douce.

8. Rire le plus souvent possible pour un effet anti stress pendant les révisions

Le rire a des effets positifs sur le corps, le cœur et la tête. Le rire a aussi un rôle à jouer dans les apprentissages, en actionnant plusieurs mécanismes :

le rire favoriserait une attitude plus détendue et plus positive vis-à-vis de l’apprentissage,
le rire réduirait la peur de l’échec ou de commettre des erreurs,
le rire stimulerait la créativité,
le rire améliorerait les capacités de mémorisation.

9. Recourir à des produits naturels aux vertus calmantes

Les huiles essentielles peuvent être utiles pour apaiser le stress. Attention, les huiles essentielles sont à manipuler et consommer avec précaution. Mieux vaut se renseigner en pharmacie.

10. S’exercer à la respiration de cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est un état physiologique qu’on peut atteindre en suivant une règle simple de respiration. Six respirations par minute à intervalles réguliers suffisent à mettre le corps en cohérence. On peut facilement pratiquer des exercices de cohérence cardiaque pour réduire le niveau de stress : une vidéo à regarder pour pratiquer la cohérence cardiaque à ce lien.

11. Produire des créations artistiques et manuelles

Cela peut être simplement des gribouillages, du coloriage (de mandalas par exemple), mais aussi des créations en argile, en pâtes à modeler, la réalisation de bijoux ou d’objets en bois, en carton, en laine, en feutrine… tout ce qui peut mettre en mouvement les mains et libérer la créativité.

12. Respirer une odeur agréable

Allumer une bougie odorante, sentir un tissu imbibé d’huile essentielle agréable…

4 trucs à éviter de faire en période de révisions

1.Éviter de consommer toute forme de drogue aux vertus soit-disant anti stress (tabac, cannabis, tranquilisants, café)

2.Éviter les médicaments, notamment les anxiolytiques ou les neuroleptiques qui sont mauvais pour la concentration et la mémorisation

3.Éviter de grignoter, surtout les aliments trop riches en sucres ou en graisse. Privilégier les boissons sans sucres (eau, tisane, thé léger), les fruits et légumes frais ou secs (quitte à les couper en cubes ou à en faire des brochettes pour le côté “grignotage”), les noix et les graines sèches (amandes, graines de lin, de citrouille, de tournesol…)

4.Éviter de se décourager : cela passe par un travail sur la confiance en soi, la motivation, le fait de connaître le fonctionnement du cerveau et sur la manière d’apprendre et de s’organiser. Le découragement peut être contré par des affirmations positives affichées et répétées régulièrement :