Comment recadrer les pensées en cas de colère (et éviter l’agressivité) ?

Je vous propose un petit exercice pour mieux comprendre les raisons de la colère et recadrer les pensées qui mènent à l’agressivité (et à de la violence). Cet exercice peut être proposé aux enfants dès 6/7 ans et convient également aux adultes. L’idée est que cette manière de recadrer les pensées devienne une habitude qui permet d’entendre le message de la colère sans la laisser déborder en violence.

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Ce processus de recadrage des pensées peut également être utile pour les parents. Ainsi, si nous nous énervons parce que nos enfants ne nous écoutent pas, nous pourrions découvrir que nous ne sommes pas en colère à cause des enfants, mais que nous sommes en colère parce que nous nous disons que nous ne sommes pas de bons parents. Ce n’est pas parce que nous nous disons cela que c’est vrai. En revanche, identifier ces pensées permet de réagir de manière ajustée :

• qu’est-ce qui me fait penser que je ne suis pas un bon parent ?
• est-ce que ce que j’attends des mes enfants est adapté à leur âge ?
• est-ce que je reçois assez de soutien de la part de mon/ma conjoint.e ?
• est-ce que j’ai peur du jugement des autres ?

Ces bonnes questions permettent de traiter les causes de la colère plutôt que simplement le symptôme et de mettre un couvercle sur les émotions de chacun.

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Source : Grosses colères et petits drames de Florence Renaux (éditions Eyrolles). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

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