L’échelle de mon bien-être : un outil pour aider les enfants à identifier leur état émotionnel

L’échelle de mon bien-être est un outil pour apprendre à évaluer et apprivoiser l’anxiété. Il est possible d’afficher à un endroit visible cet outil qui participe à développer des compétences émotionnelles pour que chaque membre de la famille puisse communiquer son état émotionnel aux autres membres de la famille avant que les émotions désagréables ne se transforment en poison relationnel ou en crise d’angoisse.

Cette échelle se compose d’une échelle imaginaire de 0 à 9, chaque chiffre étant associé à un état mental et corporel symbolisé par un smiley accompagné d’indices sur les pensées, les sensations, les émotions et les tendances à l’action qui accompagnent cet état émotionnel. Les 3 derniers niveaux de cette échelle (7, 8, 9) correspondent à un niveau élevé (voire très élevé) d’anxiété et indiquent à l’enfant qu’il est temps de prendre des mesures pour réguler l’anxiété.

Les enfants et adolescents peuvent utiliser cette échelle pour évaluer leur niveau d’anxiété à un moment donné et savoir s’ils ont besoin de mettre en oeuvre des actions pour réguler leur état émotionnel.

Disposer de ce type d’outil est important pour rester en bonne santé physique et mentale et permet de prévenir les situations de surmenage (burn out) et les dépressions dès le plus jeune âge (6/7 ans et +). Cet outil peut être accompagné d’activités sur la reconnaissances des émotions (nommer les émotions, mimer les émotions, reconnaître les manifestations physiques des émotions, distinguer pensées et sensations…).

Télécharger l’échelle du bien-être pour les enfants au format PDF : échelle de mon bien-être

Afin d’avoir des ressources pour réguler leurs émotions, les enfants peuvent établir une liste d’actions qui leur permettent de réduire leur niveau d’anxiété. L’idée est à la fois d’identifier quand l’anxiété atteint un niveau critique mais aussi de d’avoir des ressources pour faire revenir le niveau d’anxiété sous le niveau critique (revenir sous le niveau 7).

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Pour aller plus loin, des ressources pour apprivoiser le stress sont également disponibles dans mon ouvrage 50 activités bienveillantes et anti-stress pour les enfants de 8 à 14 ans (éditions Larousse). Disponible en librairie, en centre culturel ou sur internet.