Le bercement des vagues : un exercice de relaxation  pour bien s’endormir (enfants de 3 ans et +)

 

Le bruit du bercement des vagues facilite l’endormissement grâce à sa régularité et son rythme apaisant. Il est possible de reproduire le bercement des vagues avec la respiration et l’imagination.

Dans son livre Je m’endors bien, Sophie Dumoutet propose un exercice en trois temps pour aider les enfants à s’endormir :

1.Respiration

Dans un premier temps, on invitera l’enfant à percevoir le mouvement de sa respiration comme une vague qui va et vient à travers ses narines.

A l’inspiration, il sentira l’énergie qui parcourt son corps. A l’expiration, il sentira son corps se détendre.

Il pourra placer ses mains sur ses oreilles comme si les mains étaient des coquillages. On lui demandera de porter son attention sur le bruit sourd qu’il entend comme s’il était sur la plage et qu’il entendait le va-et-vient des vagues.

2.Imagination

On invitera l’enfant allongé dans son lit à fermer les yeux et à continuer à s’imaginer sur le sable, au bord de la mer.

A l’inspiration, l’enfant imaginera une vague qui se retire de la plage. A l’expiration, la vague revient, s’étire et se repose sur le sable.

On pourra alors lui demander d’imaginer une plage avec le plus de détails possibles :

• peut-il entendre aussi le vent ? les mouettes peut-être ?
• peut-il sentir la chaleur du soleil sur sa peau ?
• peut-il sentir le goût salé de l’eau de mer sur ses lèvres ? et la sensation du sable sous ses doigts ?
• peut-il sentir l’odeur de la mer ?
• peut-il imaginer les nuages dans le ciel ? et les rochers recouverts de vagues ?

Il restera ainsi pendant une vingtaine de cycles inspiration/ expiration.

3.Mantra

Le mantra SO HAM est le son que fait naturellement la respiration. On peut l’entendre à chaque cycle de respiration.

On invitera l’enfant à entendre sooo quand il inspire puis à entendre hammm quand il expire bouche ouverte.

Après quelques cycles inspiration/ expiration ainsi, on demandera à l’enfant d’inventer son propre mantra. Il pourra par exemple se dire à l’inspiration, “je m’endors” et à l’expiration, “facilement”. Il pourra répéter ce mantra autant de fois qu’il en a besoin pour se sentir proche de l’endormissement.

 

Ce type d’exercices de relaxation peut également être pratiqué par les adultes.

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Source : Je m’endors bien – Livre CD – Dès 3 ans de Sophie Dumoutet (éditions Nathan). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

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