10 exercices de respiration pour s’endormir facilement (enfants de 4 ans et +)

Dans son livre Je m’endors bien, Sophie Dumoutet propose plusieurs exercices de respiration pour aider les enfants à s’endormir facilement. Les enfants pourront choisir parmi ces exercices ceux qu’ils préfèrent et qui les aident à s’endormir.

Télécharger les exercices de respiration pour faire dormir les enfants au format PDF pour les imprimer

Je vous propose des exercices de respiration pour faire dormir les enfants. Ils sont présentés sous forme de cartes à imprimer. Ces exercices sont également réalisables par les adultes.

1. Compte de 1 à 4 à l’inspiration et de 5 à 8 à l’expiration.
2. Répète dans ta tête le son Soooo à l’inspiration, le son Hammm à l’expiration.
3. A l’inspiration, imagine que la flamme d’une bougie est droite, immobile devant toi. A l’expiration, souffle par la bouche sur la flamme pour la faire danser sans l’éteindre.
4. A l’inspiration, imagine que ton ventre est une bulle qui grandit. A l’expiration, souffle par la bouche et imagine que des dizaines de bulles sortent de ta bouche.
5. A l’inspiration, imagine une rose qui s’ouvre de tous ses pétales. A l’expiration, la fleur se referme et redevient bouton de rose.
6. A l’inspiration, imagine des brins d’herbe qui se penchent vers toi. A l’expiration, les herbes se couchent devant toi.
7. A l’inspiration, imagine que les feuilles d’un arbre bougent toutes dans le même sens. A l’expiration, imagine que les feuilles de l’arbre bougent toutes dans l’autre sens. Entends le bruissement des feuilles dans le vent.
8. A l’inspiration, imagine que tu es un oiseau qui déploie ses ailes. A l’expiration, tu abaisses tes ailes et tu voles plus haut et plus loin.
9. A l’inspiration, imagine que tu es un dauphin qui saute hors de l’eau. A l’expiration, tu plonges dans l’eau.
10. A l’inspiration, imagine qu’une vague se retire loin dans la mer. A l’expiration, la vague vient rouler sur le sable. Tu entends le bruit des vagues.

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Source : Je m’endors bien – Livre CD – Dès 3 ans de Sophie Dumoutet (éditions Nathan). Disponible en médiathèque, en librairie ou en ecommerce.

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