Un outil pour se (re)concentrer à proposer aux enfants et adolescents – téléchargement gratuit

Je vous propose un outil pour aider les enfants à se (re)concentrer quand leurs pensées partent divaguer. Il s’inspire de la méthode Vittoz (pleine conscience) et de la cohérence cardiaque. En effet, dans la méthode Vittoz, la forme des créneaux sert à lutter contre les vagabondages mentaux.

Le principe est le suivant :

Je suis les créneaux avec les yeux à partir du premier point noir.
J’inspire quand la flèche monte.
Je bloque ma respiration au STOP et je suis la ligne des yeux.
J’expire quand la flèche descend.
Je continue à bien suivre la forme des créneaux avec les yeux à l’inspiration et à l’expiration.
Je m’arrête au dernier point noir.