La respiration du huit couché : pour retrouver son calme et baisser le niveau de stress
La respiration du huit couché, inspirée par la cohérence cardiaque, permet aux enfants et adolescents de réduire leur niveau de stress, gagner en maîtrise d’eux mêmes, réguler leur agressivité et améliorer leurs performances cognitives.
La cohérence cardiaque est un état physiologique qu’on peut atteindre en suivant une règle simple de respiration. Six respirations par minute à intervalles réguliers suffisent à mettre le corps en cohérence. Ainsi, à l’inspiration, les enfants pourraient compter lentement jusqu’à 5 tout en suivant le huit couché avec le doigt, puis de même à l’expiration.
Idéalement, 3 à 5 cycles sont recommandés pour un retour au calme complet.
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La respiration du huit couché peut être proposée en classe ou à la maison comme outil de régulation émotionnelle (à présenter en dehors d’une crise émotionnelle ou de stress). En classe, on peut imaginer proposer cette respiration plusieurs fois par jour aux enfants : 1 fois en arrivant le matin, 1 fois en reprenant les cours à 13h30 et avant chaque évaluation/ test.
Déroulement :
Pose ton doigt sur le point blanc au centre du huit couché.
À l’inspiration (quand l’air entre dans ton nez), commence à suivre le huit couché dans le sens de la flèche “inspire”.
Une fois arrivé au centre du huit couché, tu peux expirer (l’air sort de ton nez) en suivant le huit couché avec ton doigt dans le sens de la flèche “expire”.
Une fois revenu au centre, tu peux recommencer un cycle d’inspiration/ expiration.
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Un exercice que vous retrouvez dans mon livre 50 activités bienveillantes et anti-stress
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