La roue anti anxiété : 5 outils mobilisables par les enfants quand l’anxiété est trop forte

Je vous propose un petit outil en téléchargement gratuit pour aider les jeunes à apprivoiser et dépasser leur anxiété. Pour créer cet outil anti anxiété pour les enfants, je me suis largement inspirée du travail du Dr Lawrence Cohen et de son livre J’ai plus peur (éditions JC Lattes).

Cette roue anti anxiété s’adresse directement aux enfants à partir de 7/ 8 ans. Ce support propose aux enfants cinq stratégies et exercices qu’ils peuvent mobiliser en autonomie pour déjouer les mécanismes de l’anxiété.

Télécharger la roue anti anxiété au format PDF pour l’imprimer

Je me connecte à mes sens ici et maintenant :

• ce que je vois avec mes yeux,
• ce que j’entends avec mes oreilles,
• ce que je sens avec mon nez,
• les sensations sur ma peau,
• les goûts dans ma bouche.

Je pose une main au centre de mon thorax et je respire normalement. J’imagine que ma main envoie de la chaleur à ma poitrine. Je ressens de la chaleur à cet endroit.

Je compte lentement à rebours à partir de l’intensité de mon anxiété sur le trouillomètre jusqu’à 1 : et maintenant, je suis à combien ? Je recommence pour baisser un petit peu plus mon niveau d’anxiété.

Je me mets sur la pointe des pieds et je redescends vers le sol, sans le toucher avec les talons. Je monte, je descends, je monte, je descends plusieurs fois sans jamais toucher le sol avec mes talons. Je peux secouer mes mains en même temps.

Je me fabrique une métaphore pour mon anxiété. Je suis comme le capitaine d’un bateau et mon second me crie tout le temps qu’on va faire naufrage. Alors je l’ai envoyé faire le guet au mât et j’ai pris un autre second qui me rassure, m’aide et me dit de prendre le temps de regarder les vagues et les étoiles.
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Source : J’ai plus peur ! Aider un enfant à surmonter ses craintes de Lawrence Cohen (éditions JC Lattes). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur les sites de ecommerce.

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