Enfants : faire baisser leur température corporelle avant le coucher pour favoriser l’endormissement

Les trois états nécessaires pour qu’un enfant s’endorme facilement

Dans son livre Le sommeil du jeune enfant : pour les parents qui ne font pas leurs nuits (de 0 à 6 ans), Héloïse Junier rappelle les trois états nécessaires pour qu’un enfant s’endorme facilement :

un niveau de mélatonine élevé (dont la sécrétion est favorisée par un éclairage tamisé et entravée par la présence d’écrans ou d’une veilleuse vive);
un niveau de cortisol faible (qui est en lien avec les situations de stress ou de stimulation : un enfant en colère, apeuré par les menaces ou les cris, ou encore qui a connu des jeux excitants avant le coucher risque d’avoir du mal à trouver le sommeil);
une température corporelle faible avant et pendant le sommeil.

Conseils pour faire baisser la température corporelle avant le coucher des enfants

Héloïse Junier formule quelques conseils pour faire baisser la température corporelle avant le coucher des enfants afin de favoriser leur endormissement :

régler la température de la chambre entre 18 et 19 degrés;

éviter les douches ou bains chauds juste avant de dormir : il est possible de donner un bain chaud entre 2 heures et 90 min avant l’heure du coucher ou bien de donner un bain moins chaud à l’enfant dans une semi-pénombre si le bain ne peut pas être donné plus tôt.

ne pas trop couvrir un enfant;

aérer quotidiennement la chambre, les draps et la turbulette pour les plus jeunes;

privilégier les moments calmes avant le coucher (mieux vaut limiter les jeux de bagarre);

préserver autant que possible le calme familial: crier ou menacer de punir l’enfant qui ne dort pas ne peut pas l’inciter à dormir car non seulement il sera stressé mais, en outre, la réaction de colère qu’il risque d’avoir va faire monter sa température corporelle;

espacer le dîner du coucher de 2 ou 3 heures dans l’idéal et éviter les repas du soir trop riches (la digestion étant énergivore, elle fait augmenter la température corporelle).

Une température corporelle basse va non seulement limiter son temps d’endormissement, mais aussi limiter les risques de sommeil nocturne fragmenté. – Héloïse Junier

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Source : Le sommeil du jeune enfant : pour les parents qui ne font pas leurs nuits (de 0 à 6 ans) de Héloïse Junier (éditions Dunod). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

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