La méditation de l’arc-en-ciel à proposer aux enfants : une inspiration positive pour les petits
Je vous propose aujourd’hui un exercice de relaxation pour les enfants : la méditation de l’arc-en-ciel.
Quand ils apparaissent comme par magie après la pluie, les arcs-en-ciel nous égaient de leurs couleurs vives. Cette méditation encourage votre enfant à puiser une inspiration positive dans les couleurs d’un arc-en-ciel afin d’augmenter sa confiance en lui. Demandez-lui de s’asseoir confortablement et de fermer les yeux.
Inspire profondément… et expire, et sens ton corps se détendre. Imagine que tu es entouré de lumière rouge. Imagine que tu inspires la lumière rouge et qu’elle te remplit d’énergie.
Maintenant, visualise-toi entouré de lumière orange. Imagine que tu inspires la lumière orange et qu’elle te remplit de force.
Puis visualise-toi entouré de lumière jaune. Imagine que tu inspires la lumière jaune et qu’elle te remplit de bonheur.
Puis représente-toi entouré de lumière verte. Imagine que tu inspires la lumière verte et qu’elle te remplit d’amitié.
Maintenant, visualise-toi entouré de lumière bleue. Imagine que tu inspires la lumière bleue et qu’elle te remplit de paix.
Ensuite, représente-toi entouré de lumière indigo. Imagine que tu inspires la lumière indigo et qu’elle te remplit de douceur.
Maintenant, visualise-toi entouré de lumière violette. Imagine que tu inspires la lumière violette et qu’elle te remplir d’amour.
Enfin, imagine qu’un arc-en-ciel éclatant transporte toute cette énergie, cette force, ce bonheur, cette amitié, cette paix, cette douceur et cet amour de ton cœur à ta maison, ta rue, ta ville, ton pays… au monde entier.
Laisse lentement l’arc-en-ciel disparaître. Respire lentement tandis que tu te détends. Maintenant, remue tes orteils et tes doigts, et ouvre les yeux.
J’ai effectué cette méditation avec ma fille avant de dormir et elle a beaucoup apprécié. J’espère que vous l’apprécierez chez vous autant que chez nous :-).
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Cette méditation est proposée dans le livre Histoires d’ailleurs : Petits contes de sagesse bouddhiste (Editions Le courrier du livre)
. Ce recueil contient 20 contes (destinés aux enfants de 6 à 10 ans) qui délivrent des messages forts et positifs sur la compassion, la générosité, le respect ou encore l’honnêteté. Par exemple : La vie présente toutes sortes de difficultés et met souvent des obstacles sur notre propre chemin. Dans ces moments-là, il n’est que trop facile de renoncer.
Le livre contient également 2 autres petites séances de méditation.
Histoires d’ailleurs : Petits contes de sagesse bouddhiste pour aider votre enfant à vivre dans l’harmonie est disponible sur Amazon et chez votre libraire.