Regarder et toucher en pleine conscience : exercices pour les enfants à faire par deux
La pleine conscience permet de revenir au présent à travers une pleine attention à ce qui est sans porter de jugement. Dans son cahier d’activités, Eline Snel, spécialiste de la pleine conscience pour les enfants, propose des petits exercices à faire par deux pour apprendre à juste percevoir, juste être attentif.
Le principe de ces exercices est de regarder et toucher sans juger (beau-moche/ agréable-désagréable/ j’aime-j’aime pas) mais en essayant d’identifier différents aspects qui passaient peut-être inaperçus avant (couleurs, formes, grain de peau, chaleur…).
Regarder en pleine conscience
Ce petit exercice vise à faire prendre conscience aux enfants qu’on ne voit pas les mêmes choses quand on regarde vraiment, avec ses yeux plutôt qu’avec sa tête.
Les enfants sont invités à se mettre face à une personne (papa, maman, frère ou soeur en famille; camarade à l’école) et à regarder cette personne avec les yeux, pas avec la tête.
L’animateur.trice pose des questions :
- quand tu regardes ses cheveux, que vois-tu ?
- est-ce qu’ils sont d’une seule couleur ?
- est-ce que tu vois autre chose ?
- quand tu regardes ses yeux, que vois-tu ?
- quelles sont les différentes couleurs que tu observes ?
- et sa bouche ?
- qu’est-ce que tu vois quand vous vous souriez l’un l’autre ?
- est-ce seulement la bouche qui sourit ? ou remarques-tu autre chose ?
A la fin de l’exercice, faire remarquer que les deux personnes se sont peut-être vues vraiment l’une l’autre pour la première fois. Y-a-t-il des choses vues au cours de cet exercice qui n’avaient jamais été remarquées avant ?
Toucher en pleine conscience
Ce petit exercice vise à faire prendre conscience aux enfants que le toucher est souvent plus riche que ce qu’on croit.
Les enfants sont invités à prendre la main d’une personne (papa, maman, frère ou soeur en famille; camarade à l’école) et à garder cette main dans leur propre main quelques instants juste en ressentant à travers la peau les sensations éprouvées.
Ensuite, L’animateur.trice pose quelques questions :
- la main est-elle chaude ? plutôt froide ?
- est-elle lisse ou rugueuse ? très lisse ou très rugueuse ? est-ce lisse ou rugueux partout ou y-a-t-il des endroits lisses et des endroits rugueux ?
- est-ce que tu vois chaque doigt ?
- est-ce que tu vois chaque ongle ?
- qu’est-ce que tu vois d’autre ? des petites rides ? des petites plaies ? des bagues ? des lignes dans la paume ? sont-elles grandes ou petites ?
- qu’entends-tu quand tu frottes la main de l’autre ? est-ce que le bruit est le même quand tu frottes la paume, les doigts, le dos de la main ?
- que ressens-tu d’autre ? prends le temps de sentir comment la main que tu tiens te paraît.
Grâce à ces exercices de pleine conscience tout simples, les enfants réaliseront que regarder et toucher peut devenir une aventure et que prendre le temps de bien utiliser les sens a des atouts (lien avec l’autre plus profond, impression de calme intérieur, baisse du stress, meilleure concentration).
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Source : Calme et attentif comme une grenouille, Ton guide de sérénité
