Comment éviter la goutte d’eau qui fait déborder le vase de la colère ?
Voici des idées pour faire de la prévention en étant attentifs à l’état de notre vase de colère en tant que parents. L’objectif est d’éviter que la colère ne déborde en violence.
Télécharger le visuel sur le vase de la colère au format PDF pour l’imprimer
- Prendre des temps d’introspection
- Agir à partir de l’énergie des besoins et des valeurs
- Apprendre à dire non en exprimant des limites personnelles
- Passer le relais si c’est possible
- S’entourer d’un réseau de personnes bienveillantes
- Se donner le droit de prendre soin de soi et demander de l’aide.
Liste de ce qui fonctionne pour faire retomber la pression
- Boire un verre d’eau fraîche,
- Regarder une photo de l’enfant bébé
- Sauter, s’étirer, pleurer ou crier dans un coussin
- Capter le regard de l’enfant et provoquer un contact physique en douceur
- Dire les choses en chantant, en langue schtroumpf
- Inventer un code, un geste ou un mot qui indique qu’il est temps de faire une pause
- Caresser une chose douce, se caresser les lèvres
- Sentir une odeur agréable
- Se faire un auto massage
- Générer un sentiment de sécurité (imaginer un lieu paisible ou une personne aimée…)
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Source : Communiquer avec bienveillance en famille de Marianne Doubrère (éditions Mango). Disponible en médiathèque, en librairie ou en ecommerce.
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