Le jeu de la bougie : un rituel à instaurer pour apaiser toute la famille (idéal en fin de journée)
La respiration s’ajuste à la fois au corps et à l’esprit, et c’est le seul outil qui peut les rassembler, les illuminant tous deux et leur apportant la paix et le calme. – Thich Nhat Hanh
Le jeu de la bougie est idéal pour respirer et s’apaiser tout en s’amusant et en créant du lien en famille.
Allumez une bougie. Le jeu consiste à souffler sur elle sans l’éteindre.
Inspirez profondément et lentement en gonflant vos poumons.
Regardez la flamme et imaginez que sa lumière et sa chaleur entrent en vous, en même temps que l’air.
Gardez un instant l’air dans vos poumons, puis approchez votre bouche de la flamme comme si vous vouliez l’éteindre.
Soufflez le plus lentement et le plus doucement possible sur la flamme sans l’éteindre.
Pour vous sentir bien détendu(e) et apaisé(e), vous pouvez refaire l’exercice plusieurs fois.
Pour y ajouter un peu de “piquant”, vous pouvez y intégrer des règles du jeu :
- celui ou celle qui souffle le plus longtemps a gagné,
- celui ou celle qui éteinte la bougie a un gage.
L’introduction de ces règles a un effet plus excitant mais permet de renforcer le côté lien par l’aspect plus ludique de l’exercice. A vous de voir où vous souhaitez mettre le curseur :).
………………………………………………………………………….
Source : Parents zen et enfants épanouis : le cahier d’exercices
