L’auto-massage des pieds : un massage anti-stress et anti-colère (pour adultes et enfants)

Cet exercice d’automassage peut être proposé à des enfants de plus de 3 ans. Les consignes seront expliquées à l’enfant qui se tient debout :

Prends une balle lisse (type tennis),

Pose la balle lisse au sol et place doucement le pied dessus,

Fais rouler la balle sous le creux de la plante du pied en effectuant un mouvement circulaire,

Masse toute la voûte plantaire de la même manière en restant quelques instants sous le talon, puis sous l’avant du pied et, enfin, sous les orteils.

Un mouvement de va-et-vient sous le pied favorise la détente corporelle. Le massage de chaque pied peut prendre plusieurs minutes.

En grandissant, l’enfant apprendra à adapter la pression de son pied sur la balle afin d’insister plus ou moins sur les différentes zones, selon sa sensibilité propre.

Cet automassage des pieds peut également être réalisé avec une balle à picots pour plus de sensations (une fois que l’enfant est bien habitué à l’exercice).

Ce massage des pieds peut être utilisé dans plusieurs circonstances :

pour calmer une situation de colère ou de stress (avant une évaluation/contrôle, avant de se mettre aux devoirs…),

comme un outil dans un espace de retour au calme (on pourrait aménager un petit coin agréable dans lequel les enfants viendraient se réfugier pour se calmer et y intégrer une balle de tennis pour ce massage),