Un exercice de respiration pour exprimer et renforcer la reconnaissance, la gratitude et l’amitié entre enfants
Dans son livre Cohérence kid – la cohérence cardiaque pour les enfants, David O’Hare (médecin spécialiste de la pratique de la cohérence cardiaque) propose de nombreuses “respiroutines” pour les enfants.
J’ai particulièrement apprécié la respiroutine du gâteau d’anniversaire dont l’objectif est de synchroniser la respiration d’un groupe d’enfants pour exprimer et renforcer la reconnaissance, la gratitude et l’amitié (à partir de 4 ans).
Cette routine de respiration, inspirée par la cohérence cardiaque, repose sur la pratique d’une respiration synchrone en imaginant que l’on souffle toutes les bougies d’un gâteau d’anniversaire, en envoyant un mot de reconnaissance et de gratitude à chaque invité. Elle se base sur l’histoire d’un enfant qui fête son anniversaire avec tou·te·s ses amis et amies.
Les enfants sont invités à imaginer leur propre fête d’anniversaire et à fermer les yeux. Au centre de la table se trouve un gâteau que les enfants vont imaginer selon leurs préférences (taille, couleur, parfum, odeur). Les enfants vont également se représenter leur famille, leurs amis et tou·te·s ceux/celles qu’ils aiment qu’ils ont envie d’inviter. Les enfants vont tous souffler les bougies de leurs gâteaux en même temps, chaque bougie l’une après l’autre. Tous les gâteaux ont le même nombre de bougies, à savoir dix.
Les enfants attendent le signal de départ de l’adulte qui guide la respiroutine : au signal, ils inspirent et soufflent lentement et longuement sur la première bougie tout en remerciant intérieurement l’une des personnes présentes imaginairement, pour son cadeau, son amitié, son amour et tout ce qui fait qu’ils l’aiment. Puis ils inspirent et recommencent pour chaque bougie. À la dernière bougie, tout le monde applaudit comme dans un vrai anniversaire.
Il est aussi possible de changer le nombre de bougies pour l’ajuster à l’âge des enfants ou pour fêter un vrai anniversaire en groupe (en classe par exemple). Cette routine est intéressante à instaurer pour chaque anniversaire; dans ce cas, les pensées sont toutes dirigées vers l’enfant dont on fête l’anniversaire.
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Source : Cohérence kid – la cohérence cardiaque pour les enfants de David O’Hare (éditions Thierry Souccar). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.
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Crédit image : freepik.com
