La cohérence cardiaque : un outil simple pour réduire le niveau de stress
La cohérence cardiaque est une technique efficace pour réduire le stress et l’anxiété. La cohérence cardiaque repose sur une respiration contrôlée qui permet de synchroniser le rythme cardiaque et la respiration. Cette synchronisation a des effets bénéfiques sur le système nerveux et aide à réguler le stress. Voici comment utiliser la méthode 3-6-5 pour diminuer le niveau de stress :
– 3 fois par jour
– 6 respirations par minute
– 5 minutes par séance
Cette méthode simple permet d’obtenir des résultats sur le niveau de stress.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque pour baisser le stress
1. Trouvez un endroit calme et une position confortable, assis ou debout.
2. Respirez lentement et profondément :
– Inspirez par le nez pendant 5 secondes en gonflant l’abdomen
– Expirez par la bouche pendant 5 secondes
3. Maintenez ce rythme de 6 respirations par minute pendant 5 minutes.
4. Vous pouvez utiliser une application mobile ou une vidéo guidée pour vous aider à maintenir le bon rythme.
Les meilleurs moments pour pratiquer la cohérence cardiaque contre le stress sont :
– Au réveil
– Avant le repas du midi
– En fin d’après-midi
– Avant une situation stressante
Bénéfices de la cohérence cardiaque
La pratique régulière de la cohérence cardiaque permet de :
– Réduire le stress et l’anxiété
– Améliorer la concentration et la mémoire
– Renforcer le système immunitaire
– Améliorer la qualité du sommeil
En intégrant cette technique simple à votre routine quotidienne, vous pourrez mieux gérer votre stress et améliorer votre bien-être général. Des supports visuels ou des applications existent pour vous guider dans votre pratique.
Une vidéo pour pratiquer la cohérence cardiaque à ce lien
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