30 questions pour explorer les émotions et faire face au changement

Quand les émotions sont ignorées, elles deviennent plus fortes. Voici 30 questions sur les émotions qui sont l’occasion d’accueillir le changement.

L’agilité émotionnelle face au changement

Nous pouvons regarder nos expériences avec “agilité émotionnelle“. Il s’agit d’une expression de Susan David, psychologue, qui propose une alternative à la pensée positive et à la répression émotionnelle. Cela signifie que nous pouvons prendre un vrai temps pour accepter tout le spectre des émotions par lesquelles une période nous a fait passer. Quand nous sommes ouverts aux émotions difficiles, nous pouvons générer des réponses alignées avec nos valeurs. Par exemple, une personne qui éprouve de la rage en lisant les informations valorise l’équité et la justice et cette rage signale une opportunité d’agir pour façonner la vie dans cette direction.

Quand les émotions sont ignorées, elles deviennent plus fortes.

Selon Susan David, le refoulement des émotions et la fausse positivité sont des réponses rigides. Quand les émotions sont ignorées, elles deviennent plus fortes. Les psychologues appellent cela « amplification ». Nous ne contrôlons pas nos émotions désagréables en les ignorant : ce sont elles qui finissent par nous contrôler. La douleur intérieure finit toujours par sortir et quelqu’un paie toujours le prix : nous, nos enfants, nos collègues, nos communautés.

En effet, seuls les gens morts n’ont jamais de sentiments désagréables ou difficiles parce que la nature a doté les humains d’une large palette d’émotions afin de vivre, avec tout ce que la vie comporte d’imprévus. Seuls les gens morts ne sont jamais stressés, n’ont jamais le cœur brisé, ne connaissent jamais la déception qui accompagne un échec. Susan David va même plus loin en affirmant que l’inconfort est le prix d’entrée dans une vie qui a du sens.

Nous pouvons tenter d’adopter cette manière d’envisager notre vie émotionnelle. Je vous propose à cet effet une liste de 30 questions sur les émotions qui peuvent être l’occasion d’accueillir une nouvelle période dans toute sa complexité, entre incertitude, réjouissance, découragement, menaces et opportunités.

30 questions pour explorer les émotions

Qu’est-ce qui a rendu cette période inoubliable ?
Quelle expérience a été faite pour la première fois ? Qu’est-ce qui a été fait de nouveau ?
Pour quel(s) événement(s) de la gratitude est-elle éprouvée ?
Pour quelle(s) personne(s) de la gratitude est-elle éprouvée ?
Quelle a été la plus grande fierté de cette période ?
Quel livre lu a eu le plus grand impact ?
Quel film vu/ série vue a eu le plus grand impact ?
Quelle musique ou chanson a eu le plus grand impact ?
Quelle a été ma plus grande colère ? Que me signalait-elle ?
Quelle a été ma plus grande peur ? Que me signalait-elle ?
Quelle a été ma plus grande tristesse ? Que me signalait-elle ?
Quelle a été ma plus grande honte ? Que me signalait-elle ?
Quelle a été ma plus grande déception ? Ai-je pris le temps de vivre cette déception, de pleurer, d’aller au bout de ma tristesse ?
Quelle a été la plus grande source de stress ? A combien j’évalue mon niveau de stress de 0 (bas) à 10 (très élevé) ?
Quelle a été ma plus grand erreur ? Qu’en ai-je appris ?
Qu’est-ce qui a changé en moi au cours de cette année/ mois/ période ? En quoi suis-je différent ?
Qu’est-ce qui m’a aidé à tenir ?
Quel acte de solidarité ai-je reçu ? et offert ?
Quels ont été mes actes créatifs ? Qu’est-ce que j’ai créé/ construit ?
Qu’est-ce qui m’a émerveillé ? Quand ai-je éprouvé de l’enthousiasme devant du beau ?
Quelle a été ma plus grande joie ?
Quand est-ce que je me suis fait confiance ? Quand ai-je fait confiance à d’autres ?
Quelles ont été mes habitudes efficaces pour me reposer ?
A quoi ai-je joué ?
Quand ai-je dansé pour la dernière fois ?
Quand ai-je chanté pour la dernière fois ?
Quel a été mon plus grand fou rire dernièrement ?
Quel a été mon plus grand moment de calme/ sérénité ? Comment puis-je le revivre ?
Qui m’a offert de l’écoute ? A qui ai-je offert de l’écoute ?
A quels moments ai-je éprouvé de l’amour ? Que puis-je faire pour éprouver plus souvent l’émotion d’amour ?

Il est toujours possible de s’appuyer sur l’expérience passée pour aborder les nouveaux cycles différemment. Avoir conscience de nos erreurs, de nos émotions et de nos compétences pour relire le passé et commencer une nouvelle période contribue à diminuer l’effet du déclencheur (par exemple : “Je suis déjà passée par là, c’est vrai que c’est un peu effrayant un début et j’ai déjà montré que j’en étais capable”.)

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Pour aller plus loin : L’agilité émotionnelle de Susan David (éditions J’ai Lu). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur les sites de ecommerce.

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