Comment développer un état d’esprit optimiste ?

Chacun de nous a des habitudes de réflexion sur les causes des événements qui surviennent dans notre vie. Ce sont les “styles explicatifs”. Le style explicatif s’acquiert dans l’enfance et, sans intervention explicite, il dure toute la vie. Un style explicatif peut se traduire dans un état d’esprit optimiste ou bien pessimiste.

Nous utilisons (adultes et enfants) trois dimensions pour expliquer les causes des événements positifs ou négatifs qui nous arrivent :

• La permanence : la cause de l’échec est-elle modifiable et temporaire ?
  • Le style explicatif pessimiste réside dans le fait de croire que les causes des événements négatifs sont permanentes. La cause subsistera éternellement donc l’événement négatif se reproduira toujours.
  • Le style explicatif optimiste est fondé sur la croyance que les causes des événements négatifs sont temporaires. Un état d’esprit optimiste réfléchit les échecs en termes de “parfois” ou de “dernièrement”.
• L’omniprésence : la cause de l’échec ne cible-t-elle que quelques situations ou touche-t-elle toutes les situations ?
  • Donner des explications générales pour les échecs entraîne à baisser les bras dans tous les domaines quand l’échec ne concerne qu’un seul domaine (“je suis nul dans telle matière donc je suis nul dans tout”).
  • Les personnes qui croient aux explications particulières peuvent se sentir impuissantes dans un domaine précis, néanmoins elles poursuivent leur vie et peuvent entreprendre dans d’autres domaines.
• La personnalisation : la cause est-elle liée à des circonstances particulières ou bien relève-t-elle uniquement de la personne ?
  • La personnalisation est le fait de décider qui est fautif. Penser que ce sont les circonstances (et non pas soi-même) est un trait de l’état d’esprit optimiste.

Avec un état d’esprit optimiste, on se remet mieux d’un échec. Pour développer cet état d’esprit, il s’agit de travailler sur chaque dimension de l’optimisme :

• temporaire,

• ciblée,

• impersonnelle.

Je vous propose un visuel avec des éléments de réponse à la question : Comment développer un état d’esprit optimiste ? 

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Source : L’école de l’optimisme : développer la résilience chez l’enfant de Martin Seligman (éditions Poche Marabout). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur les sites de ecommerce.

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