Je m’endors bien : des routines et des exercices pour faciliter l’endormissement des enfants (3 ans et +)

exercice endormir enfants

livre je m'endors bien enfantsJ’ai rencontré Sophie Dumoutet, l’autrice du livre Je m’endors bien – Livre CD, lors d’un salon du livre. Elle a eu la gentillesse de me dédicacer un ouvrage et m’a confié avoir conçu ce livre à partir de sa propre pratique avec des femmes enceintes et des enfants qu’elle accompagne dans le cadre de ses activités de professeure de yoga.

On retrouve dans cet ouvrage des exercices illustrés de détente et de respiration pour aider les enfants à s’apaiser et à s’endormir. Les consignes des exercices sont décrites pour que les parents guident les enfants.

Les rituels d’endormissement proposés sont adaptés aux enfants dès 3 ans et se déclinent autour de massages et auto-massages, de visualisations, de postures de yoga et de respirations guidées.

exercice endormir enfant

Les illustrations permettent de bien comprendre les étapes des 11 exercices proposés :

  1. je développe mes sens
  2. ma boîte à trésors
  3. mon rituel de massage
  4. mes postures de yoga pour préparer le sommeil
  5. je mets de l’ordre dans ma tête
  6. je respire avec mon ventre
  7. je respire avec mon coeur
  8. je respire par le nez
  9. ma maison et mon jardin secret
  10. le bruit des vagues
  11. la ronde des images

livre endormir enfant

Huit des ces exercices sont proposés sur le CD qui accompagne le livre dans lequel Sophie Dumoutet lit les consignes pour guider les enfants dans la pratique. On retrouve également sur CD  de la musique douce ” ASMR ” (chuchotements, de bruits de mastication, de piannotements sur une table…) et des bruits de la nature (clapotis de l’eau…).

J’ai particulièrement aimé la ronde des images qui reprend plusieurs des exercices sur les mains afin de créer une routine apaisante efficace. Cette routine peut également servir dans tout type de situation déstabilisante (stress, colère, peur…).

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Source : Je m’endors bien – Livre CD – Dès 3 ans de Sophie Dumoutet (éditions Nathan). Disponible en médiathèque, en librairie ou sur internet.

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