Tableau des sentiments pour combler le manque de vocabulaire et déterminer ce qui se passe en nous

Je vous propose un tableau des sentiments. Il reprend une liste des sentiments agréables (qui signalent quand nos besoins sont satisfaits) et de sentiments désagréables (qui signalent quand nos besoins sont insatisfaits). Cette liste participe à construire un vocabulaire utile pour développer des compétences émotionnelles et relationnelles.

-> Tableau le tableau des sentiments en version PDF pour l’imprimer.

Développer le vocabulaire des sentiments aide à ouvrir un champ d’actions car il permet de :

prendre conscience des besoins et de leur état en lien avec des indices émotionnels (ressenti agréable quand le besoin est satisfait mais désagréable quand le besoin est insatisfait),
transformer les jugements en l’aspiration qu’ils contiennent (pour désamorcer la frustration, la méfiance, le découragement ou encore le repli).

Différence entre émotions et sentiments

Le dictionnaire Larousse de psychologie définit les sentiments comme “un état affectif complexe, combinaison d’éléments émotifs et imaginatifs, plus ou moins clair, stable, qui persiste en l’absence de tout stimulus”. Le sentiment est une construction et se constitue sur des mélanges d’émotions (exemples : haine, jalousie, haine, honte, culpabilité…) Ainsi, le sentiment de culpabilité est fait de peur et de colère retournée contre soi.

Alors que l’émotion donne de l’énergie qui se traduit dans un mouvement corporel et ne dure que quelques minutes, les sentiments teintent de manière plus durable les pensées. Ainsi, Christophe André différencie le ressentiment de la colère : le ressentiment est un recyclage permanent, une longue colère rentrée alors que la colère est une émotion primaire, mouvement biologique qui s’imprime dans le corps et mobilise de l’énergie pour se défendre. La colère est coûteuse en énergie intérieure et est donc déclenchée ponctuellement et ne dure jamais plus de quelques minutes afin que l’organisme ne soit pas littéralement épuisé par elle. A l’inverse, le ressentiment n’est pas obligé de s’arrêter : il peut nous habiter plus longtemps que la colère primaire… et donc nous dévorer.

Pourquoi utiliser un tableau des sentiments ?

Le tableau des sentiments peut être un outil précieux pour les adultes dans la compréhension et la gestion de leurs propres monde intérieur.

Identification des émotions : Le tableau permet aux adultes de nommer et d’identifier précisément leurs sentiments, ce qui est souvent la première étape pour les comprendre et les gérer efficacement.
Développement de compétences émotionnelles : En utilisant régulièrement le tableau, les adultes peuvent améliorer leur capacité à reconnaître, nommer et régule leurs sentiments ainsi que celles des autres.
Meilleure communication : Le tableau fournit un vocabulaire émotionnel plus riche, permettant aux adultes d’exprimer plus efficacement ce qu’ils ressentent. Cela peut réduire la frustration et améliorer la communication dans les relations.
Compréhension des déclencheurs : En associant les sentiments à des situations spécifiques, les adultes peuvent mieux comprendre ce qui déclenche certains sentiments, leur permettant ainsi de mieux anticiper et gérer leurs réactions émotionnelles.
Reconnaissance des sensations physiques : Le tableau peut aider les adultes à identifier les sensations corporelles associées à différentes émotions, ce qui peut améliorer la conscience de soi et la capacité à reconnaître les émotions dès leur apparition.
Prise de conscience des besoins : En identifiant leurs sentiments, les adultes peuvent mieux comprendre leurs besoins sous-jacents et travailler à les satisfaire de manière plus efficace.
Développement de l’empathie : Une meilleure compréhension de ses propres sentiments peut conduire à une plus grande empathie envers les autres.
Affirmation de soi : Une meilleure compréhension de ses sentiments peut aider les adultes à affirmer leurs limites personnelles et leurs valeurs de manière plus efficace.

En se référant régulièrement à un tableau des sentiments, les adultes peuvent développer une relation plus saine avec leur monde interne, améliorer leur bien-être émotionnel et renforcer leurs compétences relationnelles.